ダイエット日記 第1週目 現在-2.5kg減

第1週目の振り返り

さて、第一週目は調子がよく-2.5kgでしたが、振り返っていきましょう〜

今週はさっそく-2.5kgでしたが、第1週目はボーナスタイムみたいなものなので、これはこれとして「本格的なダイエットは来週から始まる」という風に考えていこうと思います。

重ね発酵ハーブ茶

あと、重ね発酵ハーブ茶が思っていたよりずっと美味しく、普通に毎日飲めましたね。

これは買ってよかった。

まだ1週間なので、効果があるとは言い切れませんが、ダイエット食品で重要なのは「続けられるかどうか」だと思うので、そういう意味では重ね発酵ハーブ茶は普通の紅茶となんら変わらないので、オススメできますね。(レビュー記事を書きました!

また、

  • 納豆
  • お蕎麦
  • にんにく

がダイエットには合うというのも知れて良かったです。全部大好きな食材なので。

今週、いくつか他のダイエット食品も購入しているので、来週あたり紹介できそうです。

ではまた、来週をお楽しみに〜♪

7日目(2018/02/08)

体重:71.3kg-2.5kg:前日比 -0.5kg

昨日少しプラスになったので心配していたのですが、この日は一気に-0.5kg!良かった!

今日で取り敢えず1週間です。

来週からが本当のダイエット初日と言っても過言ではありません!
そうやね、私もダイエットレシピを色々調べて試していきますー!!

昼食:ご飯と鳥すき焼きと赤だしのお味噌汁

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • お茶碗一杯の白ごはん
  • 鳥すき焼き(前日の夕飯の残り)
  • 赤だしのお味噌汁

いつもは納豆ですが、この日は鳥すき焼きの残りがあったので、納豆はなし。

いつものお味噌がなくて、今日は赤だしを使いました♪

お茶タイム:重ね発酵ハーブ茶とSUNAO

恒例のお茶タイム。ほぼ毎日15時はお茶タイムです。

私は

をいただきました。

SUNAOは嫁が買ってきてくれていたので、一緒に食べました。

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そして、重ね発酵ハーブ茶は安定の美味しさ。

毎日当たり前に続けられるというのがダイエットでは重要ですね。

SUNAOは糖質50%オフですが、味は普通のクッキーと何ら変わらないのでオススメです♪

夕食:野菜たっぷりの豚肉寄せ鍋(あごだし)

この日の夕食で食べたのは以下の通りです。

  • 野菜たっぷりの豚肉寄せ鍋(あごだし)
  • ビール350ml
  • ワイン2杯

豚肉はやっぱり美味しいですね〜。

たらふく食べましたが、ほとんどお野菜なのでヘルシーです。

ダイエットにはお鍋がぴったりですね。

もはや、ダイエット日記というか、お鍋日記になっているような・・
確かに・・。でも我慢せず痩せていっているので、ダイエットにはお鍋が合うというのが証明できて良いんちゃうかな。

6日目(2018/02/07)

体重:71.8kg-2.0kg:前日比 +0.1kg

ついに前日比プラスの日がやってきました・・。

もう間もなく1週間ですからね。

序盤に言っていた「最初の1週間の痩せ始めに減る体重は水分と未消化の食事で、脂肪ではない」というのは、やはり本当だった模様。

本当のスタートは今日かもしれませんね。ガビチョーン!

昼食:鶏塩にんにくうどん

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • 昨日の夕飯の残り汁で作った「鶏塩にんにくうどん」

なかなか美味しかったです!

ダイエット中でも、お昼は白ご飯やうどんなど炭水化物も食べます。

何せ「無理しない!」「辛くない!」ダイエットですから。

お茶タイム:ヨーロピアンシュガーコーンと重ね発酵ハーブ茶

恒例のお茶タイム。ほぼ毎日15時はお茶タイムです。

私は

をいただきました。

重ね発酵ハーブ茶は完全にマイブームです。美味しくて飲みやすい。

嫁は、何やらコンビニで買ったチョコレートのバームクーヘンを食べていました。美味しそう・・。

私は痩せているので特に気にせず甘いものもしっかり食べます!

夕食:かけ蕎麦/鶏ハムサラダ/鳥すき焼き

この日の夕食で食べたのは以下の通りです。

  • かけ蕎麦
  • 鶏ハムサラダ
  • 鳥すき焼き
  • ビール350ml
  • ワイン2杯

どれも美味しかった・・!

やっぱり、お蕎麦は満足度も高いし良いですね。

5日目(2018/02/06)

体重:71.7kg-2.1kg:前日比 -0.7kg

順調すぎてこわい!「2.1kg」減です。

重ね発酵ハーブ茶も毎日飲んでいますが、その影響もあるのか・・!?

まあ順調であるのは良いことです。素直に喜んでおきましょう!

昼食:ご飯と納豆

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • お茶碗一杯の白ごはん
  • 納豆

この日はだいぶ寂しいお昼ご飯でした・・。

私がお出かけだったので、お味噌汁がなかったんやね
ま、僕は食にそこまでこだわりがないので、これでも十分!

お茶タイム:重ね発酵ハーブ茶

この日もお茶タイムでは「重ね発酵ハーブ茶」を飲みました。

ズボラさんなので、カップにティーバッグを入れてお湯を注ぐだけ。

簡単でしかも美味しいので毎日飲めます。(アイスも食べました・・)

夕食:鶏塩にんにく鍋

この日の夕食で食べたのは以下の通りです。

  • 鶏塩にんにく鍋
  • ワイン2杯

あっさりしていて美味しいお鍋でした。

ちなみに、にんにくは、交感神経という元気になる神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進するために、新陳代謝を活発にするとともに、脂肪の燃焼を促す作用もあります。

にんにくって特徴的な臭いがあると思うんですが、あの臭いの源は「アリシン」と言うそうです。

この「アリシン」。実はめっちゃ万能なんです。

どこくらい万能なのかと言うと、疲労回復・免疫力UP・殺菌効果・コレステロール値の上昇抑制・血液サラサラ効果などなど。

そして、アリシンは炭水化物を分解し、糖に変化させる際に新陳代謝を高め脂肪燃焼を促進させるんです。

つまり、ダイエットにぴったりの食材であるということです。

にんにくは臭いがキツイので敬遠されがちですが、お休み前の日などに食べてみるのもありですね♪

4日目(2018/02/05)

体重:72.4kg-1.4kg:前日比 -0.5kg

まさかの「1.4kg」も減ってきました。

驚異的ではありますが、直に下げ止まりが来るんだろうとは思ってます。

順調スギィ〜!こうも順調だと、なんか嘘くさくなる。

昼食:ご飯とお味噌汁と納豆

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • お茶碗一杯の白ごはん
  • お味噌汁1杯
  • 納豆

いっつも納豆食べてて、すみません・・。

納豆は、血液がさらさらになるなどと様々な健康効果があると言われている食材。

さらに、食物繊維を多く含んでいるので、食事の前にあらかじめ食べておくと食事による糖の吸収を抑えてくれる効果が期待できるんです。

私の場合はお昼にほぼほぼ必ず食べていますが、納豆を夕食時に合わせて食べることで、こんなメリットがあります。

  • 夕食の食べすぎを防ぐ
  • 寝ている間の成長ホルモンの分泌を促す
  • 血流がよくなる
  • 便秘の解消に役立つ

この中でも特に注目したい部分が、「寝ている間の成長ホルモンの分泌を促す」という点!

納豆に含まれる「アルギニン」というアミノ酸は、成長ホルモンの分泌を促す成分。

成長ホルモンは寝ている間に良く分泌され、代謝や脂肪燃焼、筋肉の成長などにも関わっているホルモンです。

ということで、成長ホルモンはダイエットをする上でもとても重要な役割を果たしてくれるホルモンなのです!

また、成長ホルモンの働きの1つに「新陳代謝を促して肌をきれいに保つ」といったものまであるんです。

無理にダイエットをしてしまうと、肌荒れなどを起こしてしまうこともありますが、納豆を食べながらダイエットをすると、キレイを保ちながらダイエットをすることができるそうですよ。

へぇ〜、そうなんや。私もこれからは納豆食べるようにしよっかな♪

夕食:おろしなめこ蕎麦/砂肝と豆苗の炒めもの/温奴豆腐

この日の夕食で食べたのは以下の通りです。

  • おろしなめこ蕎麦
  • 温奴豆腐
  • ビール1杯
  • ワイン2杯

これは有名なことかもしれませんが、お蕎麦はお米や小麦製品(うどん・ラーメン・パスタ等)に比べ、GI値が低いんですよね。

GIというのは、食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略です。

つまり、GI値が低い食品のほうが糖質の吸収が穏やかになり、結果としてインスリンの過剰分泌を穏やかにします。(インスリンの過剰な分泌は肥満やその他の不調につながります。)

55以下の食品を低GI食品と定義されているなか、お蕎麦はなんと「54」!

参考として、その他食品のGI値を。

  • 食パン:90
  • うどん:85
  • 白米:84
  • もち:80
  • パスタ:65
  • 玄米:55

という訳で、お蕎麦はダイエットに最適な食品なんですね。

その他、そばには食物繊維が多く含まれているのも特徴で、お米に比べ8倍以上も多く含まれていることから、ダイエット中にありがちな便秘の悩みも解消してくれます!
お蕎麦サイコー!ヒュー!

3日目(2018/02/04)

体重:72.9kg-0.9kg:前日比 -0.5kg

なんと!「0.9kg」減りました!

かなり順調です。予想外。

とは言っても、まだ「最初の1週間」の間ですからね。浮かれすぎるのはやめておきましょう。言ってもまだ73kgですから。デブであることには変わりない。

昼食:ご飯とお味噌汁と納豆

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • お茶碗一杯の白ごはん
  • 鱈鍋の残りで作ったお味噌汁2杯
  • 納豆

この日もいつも通り。

この日のお味噌汁は抜群に美味しかった〜。お魚のお鍋の後の味噌汁は最高に美味しい!オススメです♪

おやつタイム:アイスと重ね発酵ハーブ茶

この日、待ちに待った「重ね発酵ハーブ茶」が届いたので早速飲んでみました!

このお茶、日本ダイエット協会が推奨している商品で、

  • 抗肥満作用
  • 血糖値上昇抑制
  • 果糖吸収抑制効果

のあるお茶なんです。

私達夫婦は15時にいつもおやつタイムをするんですが、その時にコーヒーか紅茶を飲んでます。

なので、いつも飲んでいる紅茶をこの「重ね発酵ハーブ茶」に変えてみました。

正直、こういうダイエット系のお茶だと味が悪くて続けられないか心配していたのですが、「重ね発酵ハーブ茶」は美味しく、普段飲んでいる紅茶となんら変わらなかったです。

美味しいのにもしっかり理由があるようで、そういった詳細レビューはまた別の記事で書いていきますね。お楽しみに♪

夕食:モツ鍋風鶏むね鍋

この日の夕食で食べたのは以下の通りです。

  • モツ鍋風鶏むね肉鍋
  • ビール500ml
  • ワイン2杯

この日のお鍋は嫁の一工夫がされています。

通常、お鍋にはもも肉を入れるのが絶対に美味しいのですが、この日のお鍋にはむね肉を。

そのままだとあまり美味しくないので、むね肉に小麦粉をまぶしてあります。

こうすることで、むね肉なのに結構ジューシーでした!

2日目(2018/02/03)

何故かこの日は足つきです。

体重:73.4kg-0.4kg:前日比 -0.4kg

早速ですが、「0.4kg」減りました!

ちなみに、最初の1週間の痩せ始めに減る体重は水分と未消化の食事で、脂肪ではないそうです・・。

脂肪は1日100kcal消費したとしても、わずか数10gしか減らず、42.195kmのフルマラソンを全て脂肪のエネルギーを使って走ったとしても、減らせる脂肪はわずか250g程度だそう。

まあでも取り敢えずは痩せたので順調ということにしておきましょう♪

昼食:ご飯とお味噌汁と納豆

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • お茶碗一杯の白ごはん
  • 湯豆腐の残りで作ったお味噌汁2杯
  • 納豆

このメニューはダイエット前と量は全く変わっていません。

お鍋の次の日はお鍋の残り汁でお味噌汁やお雑炊、おうどんを作ることが多く、節約も出来るのでおすすめです♪

夕食:鱈鍋

この日の昼食で食べたのは以下の通りです。

  • 鱈鍋
  • ビール500ml
  • ワイン2杯

はい、安定のお鍋です。

見た目昨日とあまり変わらず、まるで使いまわし感が出ておりますが、ちゃんと別日ですよ。(iPhoneでなくソニーのデジカメに変えました)

この日はブリしゃぶにしようかと言っていたのですが、スーパーに行くとブリが高くて高くて・・。鱈が安かったので、鱈にしました。
今度はブリしゃぶしよな♪

1日目(2018/02/02)

お腹汚くてすみません・・!!

体重:73.8kg(± 0)

取り敢えず初日ということで、くっそ汚いお腹を晒させていただいております。

そして、久々に乗った体重計の指し示した私の体重はなんと73.8kg!!

笑うしかなかったです・・。

昼食:ポムの樹のオムライス

この日のこの昼食のタイミングでダイエットを決意。

写真はないんですが、当分食べないだろうということで、Lサイズのオムライスを頼みました。

ちなみに、Lサイズのオムライスは「たまご6個+ライス840g(お茶碗約6杯分)」ですよ。

カロリーで言うと、「2000kcal」以上とのこと。

サイズ感を伝えるのが難しいですが、誰かのインスタグラムを拝借して・・

大満足でした。

二度と食べさせません・・!

夕食:湯豆腐

この日の夕食で食べたのは以下の通りです。

  • 湯豆腐
  • ビール500ml
  • ワイン2杯

私の家では冬はお鍋の頻度がかなり多く、週に2日以上はお鍋です。

ダイエットを始めるにあたって「取り敢えずお鍋の回数をさらに増やそう!」ということになりました。

お鍋は野菜が中心でかなり量を食べても大して太らない上に満足度高めなので、冬にダイエットするなら鍋一択!